[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Idź do
Przykładowy
rozdział
Piękna papryczka uwodzi
kształtem. Zamień kilogramy
na zabójczą pewnoœć siebie
Spis treści
Katalog książek
Autor: Edyta Draus
ISBN: 978-83-246-2523-9
Format: 168
× 
237, stron: 296
Nowości
Bestesllery
Jedz, ćwicz, chudnij
• Szczupła znaczy szczęœliwa, czyli uwierz w swoje boskie ciało
• Ćwiczenia, pot i jęki zmieniające budyń w hartowaną stal
• Zabawy dla dorosłych — dobierz się do indeksu glikemicznego
• Piękno masz we krwi, więc odżywiaj się zgodnie z jej grupą
• Zasady treningowe są po to, by ich przestrzegać i olać, kiedy nie działają!
• Najwięcej witaminy (a także minerałów i koenzymów) mają polskie
dziewczyny
• Cudowne doznania fizyczne — właœciwe ćwiczenia dla wszystkich częœci ciała
• Perwersyjnie skuteczna siła pozytywnego myœlenia
Motywacyjny koktajl dietetyczno-treningowy ze szczyptą psychologii, NLP i cytrynką
humoru, o lekkim zabarwieniu osobisto-erotycznym.
katalog
Twój koszyk
Dodaj do koszyka
autorka
Co robisz - kobieto, dziewczyno, mniszko i kochanko? Czy z ciężką torbą gonisz
autobus, by dać się pokonać zadyszce i ponownie spóźnić na uczelnię? Albo — wręcz
przeciwnie — katujesz się kolejnymi niskokalorycznymi dietami i wraz z kilogramami,
tracisz radoœć życia, energię, a nawet ochotę na seks? A teraz pomyœl co robisz dla
siebie? Dla swojej witalnoœci, poczucia spełnienia, seksapilu, rozkosznej pewnoœci
siebie?
Ta książka to zgrabnie napisany przewodnik po œwiecie dietetyki, ćwiczeń, motywacji
i samoakceptacji. Dzięki niej zrozumiesz, że Twoje ciało jest fantastycznym naczyniem
dla Twojej duszy. Jest także Twoją wizytówką, kartą przetargową i miłoœcią Twojego
życia. I tylko od Ciebie zależy, jak wygląda i jak się w nim czujesz. Bycie kobietą
to prezent. Bycie piękną kobietą to już Twój wybór!
Odnajdź pod warstwą tłuszczyku swe ponętne kształty. Wyrzeźb zgrabne nogi.
Kuœ apetycznymi krągłoœciami. Odetchnij głęboko swymi pełnymi i jędrnymi piersiami
z entuzjazmem i nową pasją. Przekonaj się, jak rozkosznie jest nęcić œliczną pupą,
bujać biodrami i kręcić całym œwiatem wokół! Pamiętaj, na pozytywne zmiany
w Twoim życiu nigdy nie jest za późno!
Cennik i informacje
Zamów cennik
o nowościach
Wydawnictwo Helion SA
44-100 Gliwice
tel. 032 230 98 63
 sPis treŚci
Spis treści
na rozgrzewkę… ............................................
13
rozdział 1.
o tym, jak wenus z willendorfu zapragnęła być z milo ...
15
Dyscyplina na obcasach .................................................. 17
Pewnej wiosny… ........................................................ 20
rozdział 2.
czy jest ktoś ważniejszy niż ty? ..................... 2
1
rozdział 3.
Jak zmieniłam budyń w hartowaną stal ............... 2
4
Wyreguluj dopływ ....................................................... 27
Tankuj jakość ........................................................... 30
Zahamuj rozpadówę ..................................................... 30
Uzupełniaj płyny ........................................................ 31
Wrzuć na luz ........................................................... 32
rozdział 4.
Budujesz solidny dom czy zamki na piasku? ...........
35
Z automatu czy sukienka na miarę? ........................................ 38
rozdział 5.
Jego wysokość indeks Glikemiczny ..................
47
Lokomotywa jest kobietą ................................................. 50
Eko ................................................................... 53
Oszukuj ............................................................... 53
Węglowodanowe ciach ................................................... 54
Indeksownia ........................................................... 58
Niski indeks glikemiczny ..........................................................................................58
Wysoki indeks glikemiczny .......................................................................................61
Ładunek glikemiczny .................................................... 63
Twój kobiecy softłer ..................................................... 65
Nocna zmiana .......................................................... 66
Piękna PaPryczka uwodzi kształtem
rozdział 6.
wreszcie odkryłam, że mój wróg jest moim
najlepszym przyjacielem ..................................... 6
8
Aleją Gwiazd ........................................................... 70
Olej lniany i ostowy ..................................................................................................71
Ryby ..........................................................................................................................71
Wesołek wiesiołek .....................................................................................................72
Orzechy i masło orzechowe ......................................................................................72
Nasiona .....................................................................................................................73
Tłuszcze jednonienasycone .......................................................................................73
Tłuszcze trans ...........................................................................................................73
Olej w głowie (NNOG) ............................................................................................74
Teoria względności kalorii i luks w gaciach .................................. 74
Witamina A (retinol) .................................................... 78
rozdział 7.
Pod mikroskopem, czyli diabeł tkwi w szczegółach ......
78
Witamina D ........................................................... 79
Witamina E ............................................................ 79
Witamina K ............................................................ 79
Witaminy z grupy B ..................................................... 80
B1 (tiamina) ..............................................................................................................80
B2 (ryboflawina) .......................................................................................................80
B3 (niacyna, PP) .......................................................................................................80
B5 (kwas pantotenowy) .............................................................................................81
B6 (pirydoksyna, adermina) ......................................................................................81
B8 (H, biotyna) .........................................................................................................81
B9 (kwas foliowy) ......................................................................................................82
B12 (kobalamina) ......................................................................................................82
Witamina C (kwas askorbinowy) .......................................... 82
Wolnorodnikowy syndrom niespełnienia .................................... 83
Chrom .......................................................................................................................85
Cynk .........................................................................................................................85
Magnez .....................................................................................................................85
Mangan .....................................................................................................................85
Miedź ........................................................................................................................87
Potas ..........................................................................................................................87
sPis treŚci
Selen .........................................................................................................................87
Wapń .........................................................................................................................87
Żelazo .......................................................................................................................88
Koenzym Q10 ...........................................................................................................88
Karotenoidy ..............................................................................................................88
Bioflawonoidy ...........................................................................................................88
Zielono mi ............................................................. 89
rozdział 8.
Jak skutecznie mieć z głowy kurczę pieczone
i sos pomidorowy ...........................................
90
Lektyny lubią się lepić ................................................... 92
Piersi indyka mają większy rozmiar stanika .................................. 93
Skręcaj zawsze w swoją stronę ............................................. 93
Wskazane, niewskazane albo całkiem obojętne ............................... 94
Grupa 0 ............................................................... 95
Produkty wysoce wskazane .......................................................................................97
Produkty, których powinnaś unikać ...........................................................................98
Grupa A .............................................................. 100
Produkty wysoce wskazane .....................................................................................102
Produkty, których powinnaś unikać .........................................................................104
Grupa B .............................................................. 105
Produkty wysoce wskazane .....................................................................................107
Produkty, których powinnaś unikać .........................................................................109
Grupa AB ............................................................ 110
Produkty wysoce wskazane .....................................................................................112
Produkty, których powinnaś unikać .........................................................................113
rozdział 9.
schabowy z kurczaka, placki i obciach w pudełku ......
115
Pierwsze mniam i SOS dla łabędzi ........................................ 116
Placking całodzienny ................................................... 119
Słodziaki .................................................................................................................120
Ostrzaki ..................................................................................................................121
Słodkie chilli humores .............................................................................................121
Dwa obiady plus kolacja ................................................. 122
Inteligentny czujnik zużycia i pełny komfort z regulacją talerza ................ 123
Ostry skróting karmienia ................................................ 125
Piękna PaPryczka uwodzi kształtem
rozdział 10.
dlaczego ten typ tak ma? ......................... 12
7
Siła sajgonek i dąb na kominku ........................................... 128
Zredukuj biegi ......................................................... 131
Gapiomania ........................................................... 132
Ekto ........................................................................................................................133
Endo .......................................................................................................................134
Mezo .......................................................................................................................135
Spaning nocą .......................................................... 136
Melatonina ..............................................................................................................138
Melatozastępnik ......................................................................................................139
rozdział 11.
Jak przeżyć w jaskini lwa i jeszcze zrobić
na nim wrażenie ...........................................
140
Twój pierwszy raz ...................................................... 143
Ciałoprzekaźnik ....................................................... 144
Chemia trenera ........................................................ 145
Siła partnera .......................................................... 146
Trening siłowy ......................................................... 147
Miszmasz obwodowy ..............................................................................................148
I ład z podzielenia ...................................................................................................150
Zbiornik zasad treningowych ............................................ 151
Zasada przeciążania mięśni .....................................................................................151
Zasada wstępnego zmęczenia mięśni ......................................................................152
Zasada superserii .....................................................................................................152
Zasada serii łączonych .............................................................................................153
Zasada 21 powtórzeń ..............................................................................................153
Zasada piramidy ......................................................................................................153
Zasada serii z redukcją ciężaru ................................................................................154
Zasada serii ze zwiększaniem ciężaru ......................................................................154
Zasada serii dopalających ........................................................................................154
Zasada skracania przerw .........................................................................................154
Zasada powtórzeń wymuszonych ............................................................................154
Zasada powtórzeń niepełnych .................................................................................155
Zasada powtórzeń oszukanych ................................................................................155
Zasada powtórzeń negatywnych .............................................................................155
Zasada priorytetu ....................................................................................................155
[ Pobierz całość w formacie PDF ]