[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Przyspieszony kurs
rozwoju osobistego
Autor: Brian Clegg
T³umaczenie: Ma³gorzata G³ogowska
ISBN: 83-246-0041-8
Tytu³ orygina³u
Format: A5, stron: 384
¯yæ pe³ni¹ ¿ycia i realizowaæ marzenia — tego pragnie ka¿dy z nas, tyle ¿e ma³o kto
podejmuje wysi³ek w tym kierunku. Najczêœciej mówimy sobie: „nigdy siê nie uda”
i „nawet nie próbuj”. Czy wiesz, ¿e osoby najbardziej spe³nione ¿yciowo to te, które
opanowa³y trzy umiejêtnoœci: radzenia sobie ze stresem, czasem i innymi ludŸmi.
Ty te¿ mo¿esz do³¹czyæ do tego grona, pod warunkiem ¿e bêdziesz siê staraæ.
Zacznij od kilku prostych lekcji:
dowiedz siê, dok¹d gdzie ucieka Twój czas,
zrozum motywy, jakimi siê kierujesz,
podaj rêkê temu, co Ciê niszczy: czynniki wywo³uj¹ce stres,
wybierz swoje priorytety,
naucz siê mówiæ „nie” i przestañ zajmowaæ siê tym, co nieistotne,
naucz siê wykorzystywaæ wolny czas (ale najpierw wy³¹cz telewizor),
naucz siê negocjowaæ: poznawanie drugiej strony, targowanie ceny, konfrontacja,
naucz siê komunikowaæ: wywo³ywanie po¿¹danych reakcji i jêzyk cia³a.
W tej ksi¹¿ce znajdziesz 150 æwiczeñ i technik, które pomog¹ Ci przej¹æ kontrolê nad
swoim ¿yciem. Zaplanujesz swój zestaw zadañ na wolne chwile. Ta ksi¹¿ka nie zaczyna
siê i nie koñczy na dobrych radach. To Twój trening umiejêtnoœci ¿yciowych. Rozpocznij
go ju¿ teraz.
Wstęp
11
1 Podstawy
13
Rozwój osobisty
13
Najważniejsze elementy
14
Zarządzanie czasem
18
Opanowanie stresu
25
Negocjacje
31
Rozpoczęcie kursu
46
2 Plan pracy
47
Wprowadzenie do kursu
47
Lista kontrolna
48
3 Kurs
55
Lekcja 1. Wprowadzenie
56
1.1 Ćwiczenie: dokąd ucieka czas?
57
1.2 Ćwiczenie/technika: lista dziesięciu
najważniejszych rzeczy
59
1.3 Technika: cel związany z życiem prywatnym
61
1.4 Ćwiczenie/technika: drobne sukcesy
63
1.5 Technika: inny sposób
65
3
 Spis treści
Lekcja 2. Podstawy — zrozumienie motywów, którymi się kierujesz 66
2.1 Ćwiczenie: szukanie talentu
67
2.2 Ćwiczenie: gdybym był bogaty
69
2.3 Ćwiczenie: wymarzony dzień
71
2.4 Ćwiczenie: mapa trudności
73
2.5 Ćwiczenie: jaką wartość ma dany cel?
75
Lekcja 3. Jak znaleźć przyczyny stresu i zrozumieć, jakie czynniki
go wywołują
77
3.1 Ćwiczenie: kontrola nad sytuacją
78
3.2 Ćwiczenie: ważne wydarzenia
80
3.3 Ćwiczenie: w jaki sposób reagujesz?
82
3.4 Ćwiczenie: objawy na poziomie fizycznym
84
3.5 Ćwiczenie: objawy na poziomie emocjonalnym
i psychicznym
86
Lekcja 4. Co jest najważniejsze, czyli wybór priorytetów
88
4.1 Ćwiczenie: zasady
89
4.2 Ćwiczenie/technika: koncentracja
91
4.3 Ćwiczenie/technika: priorytety
93
4.4 Ćwiczenie: pareto
95
4.5 Ćwiczenie/technika: kartka podzielona
na cztery części
97
Lekcja 5. Nie ma jak w domu — równowaga pomiędzy życiem
prywatnym a pracą
99
5.1 Ćwiczenie: wyrzuć aktówkę
100
5.2 Ćwiczenie: ile czasu na to poświęcasz?
102
5.3 Ćwiczenie: czytaj
104
5.4 Ćwiczenie: zakaz przynoszenia dokumentów
z pracy do domu
106
5.5 Ćwiczenie: ponieważ na to zasługuję
108
Lekcja 6. Brak koncentracji — jak sobie poradzić z tym,
co nas rozprasza?
110
6.1 Technika: czerwona czapka
111
6.2 Technika: jak sobie poradzić z tym, co Cię
rozprasza 113
6.3 Ćwiczenie: dobrze rozpocząć dzień 115
6.4 Technika: poczekalnia 117
6.5 Ćwiczenie: wciągnięty przez internet 118
Lekcja 7. Podział celów na takie, z którymi łatwiej sobie poradzić 120
7.1 Ćwiczenie/technika: podział zadań
121
7.2 Ćwiczenie/technika: zadania, zadania…
123
4
Spis treści
7.3 Ćwiczenie/technika: zadania, których nigdy
nie udaje się wykonać
125
7.4 Ćwiczenie: nie nadążamy
127
7.5 Ćwiczenie/technika: wolne chwile
w harmonogramie
129
Lekcja 8. Jak mówić „nie” i pozbywać się tego, co nam
niepotrzebne 131
8.1 Ćwiczenie: a może „nie”? 132
8.2 Ćwiczenie: nie, nie mogę 133
8.3 Ćwiczenie/technika: spotkanie z samym sobą 135
8.4 Technika: nie ma działania — nie ma raportu 137
8.5 Ćwiczenie: dobra wiadomość to brak wiadomości 139
Lekcja 9. Organizacja spotkań — nie pozwól, aby zawładnęły
one Twoim życiem 141
9.1 Technika: program spotkania 142
9.2 Technika: pozbywamy się bezużytecznych danych 144
9.3 Technika: kontrola nad tłumem
146
9.4 Technika: postaw na swobodę
148
9.5 Technika: sensowna dyskusja
150
Lekcja 10. Pochwała — nagrodź się sam
152
10.1 Technika: wybieranie przyjemniejszych zadań
153
10.2 Technika: drobne nagrody
155
10.3 Technika: marchewka
157
10.4 Technika: pochwała
158
10.5 Ćwiczenie: dokonałem tego
159
Lekcja 11. Rozejrzyj się wokół siebie — zadbaj o środowisko,
w którym przebywasz 161
11.1 Technika: spokojne miejsce do pracy 162
11.2 Ćwiczenie: czy Twoje drzwi są otwarte dla innych? 164
11.3 Ćwiczenie: nie ma jak w domu
166
11.4 Ćwiczenie: otoczenie
168
11.5 Technika: stawiamy czoła zmianom
169
Lekcja 12. Rozdawanie zadań i podział obowiązków
171
12.1 Ćwiczenie/technika: rozdawanie zadań
172
12.2 Ćwiczenie: przygotuj się
174
12.3 Ćwiczenie: problemy z delegowaniem zadań
176
12.4 Ćwiczenie: to mój obowiązek
178
12.5 Ćwiczenie: mój mentor
180
5
Spis treści
Lekcja 13. Jak sprawić, aby środki komunikacji działały dla Ciebie,
a nie Ty dla nich
182
13.1 Technika: e-maile
183
13.2 Technika: odeślij to e-mailem
185
13.3 Technika: planowanie rozmów telefonicznych
187
13.4 Technika: mało konkretne rozmowy telefoniczne
189
13.5 Technika: góry papierów
191
Lekcja 14. Wykorzystanie wolnego czasu
193
14.1 Technika: wyłącz telewizor
194
14.2 Ćwiczenie: jedzenie a nasze samopoczucie
196
14.3 Technika: baw się!
198
14.4 Ćwiczenie: ścieżka duchowa
199
14.5 Ćwiczenie: różne wartości
201
Lekcja 15. Diabeł i anioł — gniew i śmiech
203
15.1 Ćwiczenie: jak sobie radzić z konfrontacją
204
15.2 Ćwiczenie: śmiej się!
206
15.3 Technika: wściekłość
207
15.4 Technika: nie rób tego
209
15.5 Ćwiczenie: kiedy tracisz panowanie nad sobą
211
Lekcja 16. Rozluźnij się. Relaksacja
213
16.1 Technika: dotyk i zapach
214
16.2 Ćwiczenie: rytuał relaksacji
216
16.3 Ćwiczenie/technika: dobroczynny wpływ
oddychania
218
16.4 Ćwiczenie/technika: faliste ruchy
220
16.5 Ćwiczenie/technika: książki jako lekarstwo
222
Lekcja 17. Jak postępować z osobami, które stwarzają problemy,
i jak zredukować poziom stresu, który jest z tym
związany
224
17.1 Ćwiczenie: osoby w złym humorze
225
17.2 Ćwiczenie: ukryty wróg
227
17.3 Ćwiczenie: precz z mobbingiem
229
17.4 Ćwiczenie: skończ z porywczością
231
17.5 Ćwiczenie: zwolnij tempo
233
Lekcja 18. Jak osiągnąć to, czego chcesz — asertywność
235
18.1 Ćwiczenie: czy jesteś asertywny?
236
18.2 Technika: zdarta płyta
238
18.3 Ćwiczenie/technika: popsute CD
239
18.4 Technika: porażki
241
18.5 Typy osobowości
243
6
[ Pobierz całość w formacie PDF ]